Bạn có thường tự hỏi tại sao kết quả chế độ ăn keto của bạn luôn dao động không? Hôm nay, tôi sẽ giải thích lý do đằng sau kết quả của bạn để bạn có thể điều chỉnh kế hoạch ăn kiêng của mình khi cần thiết.
Những điều bạn nên biết về kết quả chế độ ăn Keto của bạn
Mất nước
Điều đầu tiên bạn sẽ nhận thấy về ảnh hưởng của chế độ ăn keto là mất nước. Một số người thậm chí còn nhận thấy mất 13 lbs nước trong vòng hai tuần đầu tiên, không hẳn là giảm mỡ mà là rất nhiều nước. Tất cả những carb bạn loại bỏ, chất lỏng sẽ đi cùng với chúng. Đây là lý do tại sao bạn cần uống chất điện giải hoặc ăn nhiều rau để lấy lại chất điện giải đã mất.
Hiệu ứng thích ứng Keto
Khi bạn bước vào giai đoạn thích ứng với keto , bạn có thể cảm thấy sôi nổi, cáu kỉnh, ủ rũ và mệt mỏi, đặc biệt nếu bạn cần bổ sung vitamin tổng hợp. Đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên tiêu thụ men dinh dưỡng và bột điện giải để chống lại những tác động này. Nếu bạn gặp những tác dụng phụ này trong hơn ba ngày trong lối sống ketogenic, thì bạn cần nhiều chất điện giải hơn hoặc lượng carb của bạn không đủ thấp. Tôi khuyên bạn nên giảm lượng carbohydrate của bạn xuống và kết hợp việc nhịn ăn gián đoạn với kế hoạch ăn kiêng nhiều chất béo của bạn cùng một lúc.
Chất điện giải là gì? Đây là những hạt hoặc ion tích điện được tìm thấy trong chất lỏng cơ thể cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể như co cơ. Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất điện giải tuyệt vời. Hoặc bạn có thể mua điện giải tại hiệu thuốc dưới dạng bột hoặc chai pha sẵn.
Lượng đường trong máu thấp khi nhịn ăn gián đoạn
Bạn có thể nhận thấy các triệu chứng lượng đường trong máu thấp khi nhịn ăn gián đoạn vì não của bạn không tích trữ đường. Nếu bạn có lượng đường trong máu thấp, bạn cũng sẽ có lượng đường trong não thấp và bạn sẽ không thể thích nghi hoàn toàn với chế độ ăn keto. Bộ não của bạn sẽ hoạt động trở lại và bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh hoặc chóng mặt một chút vào thời gian đầu.
Kết quả chế độ ăn Keto cuối cùng mà bạn sẽ nhận được
Cấp độ tiến bộ tiếp theo của chế độ ăn ketogenic ít carb hoặc lối sống keto là giảm béo ở vùng giữa và giảm cân. Bạn sẽ không cảm thấy đầy hơi như ban đầu và dạ dày của bạn sẽ không bị sưng như ban đầu. Bạn cũng sẽ trải nghiệm các hiệu ứng keto sau đây hoặc các lợi ích sức khỏe lâu dài nếu bạn tuân theo kế hoạch bữa ăn keto phù hợp:
- Giảm cân
- tiêu hóa tốt hơn
- Nhiều năng lượng hơn
- Ít buồn ngủ hơn
- tâm trạng nâng cao
- Da đẹp hơn theo thời gian
- Cơ bắp phát triển hơn
- Ít vấn đề viêm nhiễm
- Chức năng nhận thức tốt hơn
Bây giờ bạn đã biết kết quả mong đợi đối với chế độ ăn keto, bạn sẽ có thêm động lực để tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng low-carb và kết hợp nó với việc nhịn ăn gián đoạn. Điều quan trọng là bạn phải nắm được cách thức hoạt động của chế độ ăn ketogenic và nhịn ăn gián đoạn để tránh nghi ngờ về hiệu quả của hai chương trình giảm cân này.
