Uống nước chanh sẽ làm hỏng chế độ ăn keto của bạn? Hãy cùng tôi giải đáp qua bài viết dưới đây
Trong bài viết này:
- Tầm quan trọng của việc uống nước khi ăn kiêng Keto
- Nước chanh có tốt cho bạn không?
- Nước chanh có thể giải độc trong Ketosis?
- Bạn nên uống nước chanh như thế nào?
- Cách biến nước chanh thành một phần trong thức uống giảm cân của bạn
Uống nước chanh trong chế độ ăn kiêng Keto
Tầm quan trọng của việc uống nước khi ăn kiêng Keto
Giữ nước là rất quan trọng, bất kể bạn tuân theo loại chế độ ăn kiêng nào. Tuy nhiên, khi bạn đang ăn kiêng low-carb, chẳng hạn như keto, việc hydrat hóa là điều cần thiết hơn vì carbs giữ natri và nước trong cơ thể bạn. Khi cơ thể bạn hạn chế lượng carb nạp vào, natri và nước sẽ được bài tiết ra ngoài, điều đó cũng có nghĩa là bạn giữ ít nước hơn. Đây là lý do tại sao uống nhiều nước và giữ đủ nước khi ăn keto là ưu tiên hàng đầu so với các chế độ ăn kiêng khác.
Bạn cũng có thể cảm thấy thèm đường và cảm giác đói khi ăn keto, và điều này thường là do cơ thể bạn thiếu nước. Bạn có thể uống nước thay thế để bù đắp cho cảm giác thèm ăn và thỉnh thoảng uống nước chanh. Nước cũng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn vì khi cơ thể bạn phân hủy chất béo, nó cần các phân tử nước.
Nước chanh có tốt cho bạn không?
Về mặt sức khỏe, có một số lợi ích của nước chanh mà bạn có thể tận dụng, chẳng hạn như:
- Làm sạch cơ thể bạn khỏi độc tố
Uống nước chanh khi bụng đói sẽ làm sạch cơ thể bạn khỏi các độc tố. Nó giúp giảm axit uric của bạn để ngăn ngừa sự phát triển của bệnh gút và sỏi thận. Các citrat trong chanh cũng giúp trung hòa oxalat từ rau bina, một số loại rau họ cải và các thực phẩm khác.
- Giúp hơi thở thơm mát
Quả chanh có mùi thơm tự nhiên của cam quýt và mùi hương thậm chí còn dính vào tay bạn nếu bạn chà xát vỏ hoặc vắt lấy nước. Nước chanh cũng giúp mang lại tác dụng tương tự cho hơi thở của bạn. Bạn có thể uống nước đầu tiên vào buổi sáng hoặc uống sau bữa ăn. Loại trái cây này có khả năng kích thích tiết nước bọt và chỉ riêng nước cũng giúp ngăn ngừa khô miệng, một trong những nguyên nhân phổ biến gây hôi miệng.
- Tăng cường chất lượng da
Vitamin C trong quả chanh có đầy đủ các đặc tính chống oxy hóa, đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho làn da của bạn trông khỏe mạnh. Vitamin mang lại tác dụng có lợi cho tế bào da, giúp da cải thiện chất lượng tổng thể. Nước làm tăng độ ẩm cho da của bạn và nếu bạn không có đủ nước này, da của bạn sẽ trở nên khô và dễ bị nếp nhăn. Uống nước chanh ấm hoặc lạnh có thể giúp đưa nó trở lại sức khỏe bình thường.
- Hỗ trợ tiêu hóa
Cấu trúc nguyên tử của nước chanh tương tự như cấu trúc của dịch tiêu hóa trong ruột. Nó đánh lừa gan trong việc tạo ra mật, một chất lỏng trong cơ thể hỗ trợ quá trình di chuyển trơn tru của thức ăn qua dạ dày. Vì vậy, bạn càng uống nhiều nước chanh, quá trình tiêu hóa của bạn sẽ càng hiệu quả.
- Tăng cường tâm trạng và năng lượng
Uống nước chanh vào buổi sáng cũng có tác dụng kỳ diệu trong việc cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn. Cơ thể con người lấy năng lượng một cách tự nhiên từ các phân tử và nguyên tử trong thực phẩm chúng ta ăn. Các ion tích điện âm có trong chanh và các loại thực phẩm khác giúp cải thiện mức năng lượng. Mùi hương của trái cây cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm mức độ căng thẳng.
Oxalate Định nghĩa: Còn được gọi là axit oxalic, những chất này liên kết với các khoáng chất trong ruột và ngăn không cho chúng hấp thụ vào cơ thể. Điều này có thể dẫn đến sự hình thành sỏi thận.
Nước chanh có thể giải độc với Ketosis?
Vì chanh là một loại trái cây, nên nó có khả năng chứa đường fructose. Tuy nhiên, nó không chứa quá nhiều đường để ngăn bạn duy trì chế độ ăn keto. Một ounce nước chanh chỉ chứa 2 gam carbs.
Bạn được phép ăn 20–50 gam carbohydrate mỗi ngày khi đang ăn kiêng ketogenic. Hai gram carbs là một lượng rất nhỏ. Mặc dù nó có thể giúp bạn thoát khỏi trạng thái ketosis một chút, nhưng cơ thể bạn sẽ quay trở lại ngay lập tức. Nước chanh có thể mang lại cho bạn những lợi ích chung giống như những người không ăn kiêng keto.
Bạn nên uống nước chanh như thế nào?
Với hàm lượng carbohydrate thấp, việc thanh lọc cơ thể bằng nước chanh thực sự có tác dụng tốt đối với ketosis nhưng chỉ với loại không đường. Chanh chưa qua chế biến hoặc chanh sống chứa hàm lượng vitamin C cao. Những loại chanh đóng chai bạn mua có chất bảo quản và qua quá trình diệt khuẩn, nghĩa là hàm lượng vitamin C đã bị tiêu diệt.
Bên cạnh đó, cách tốt nhất để uống nó là với nước ấm. Nhiệt độ hỗ trợ chiết xuất vitamin C từ trái cây, vốn rất giàu vitamin C. Uống nước chanh khi thức dậy cũng rất lý tưởng vì cơ thể bạn bị mất nước qua đêm. Giấc ngủ khiến cơ thể mất nhiều nước vì quá trình hô hấp. Đây là lý do tại sao bạn cần bổ sung lượng nước đã mất khi ngủ dậy.
Cách biến nước chanh thành một phần trong thức uống giảm cân của bạn
Nếu đang ăn kiêng keto và cố gắng giảm cân, bạn có thể trộn nước ép nam việt quất, giấm táo và nước cốt chanh không đường với nhau . Uống 5 ly thức uống này trong một ngày là tốt. Nhưng, đừng ép khi bạn không khát.
Bạn cũng có thể vắt vài quả chanh tươi vào khay làm đá và để đông lạnh. Bỏ vài viên đá vào cốc nước của bạn để có một thức uống giải khát. Nếu bạn nghĩ rằng nước trái cây quá mạnh, bạn có thể cắt trái cây thành lát và ngâm chúng trong nước của bạn.
Nếu bạn muốn thêm vị ngọt vào công thức nước của mình, bạn có thể trộn một chút mật ong vào nước chanh ấm. Công thức này có thể giúp giảm bớt các triệu chứng cảm lạnh và cúm thông thường nếu bạn uống nó vào mỗi buổi sáng. Bạn có thể sử dụng một nửa quả tươi và trộn với một thìa mật ong nguyên chất.
Thêm một số hương vị bạc hà vào nước của bạn cũng là một lựa chọn tốt để giải độc. Hương vị bạc hà và chua của các thành phần chính có thể giúp bạn sảng khoái hơn. Chỉ cần sử dụng một nửa quả chanh và trộn với một ít lá bạc hà tươi trong nước nóng. Bạn cũng có thể thêm mật ong thô vào nếu muốn ngọt hơn một chút.
Có rất nhiều lợi ích khi uống nước chanh. Nó có thể hỗ trợ giảm cân và giữ cho chế độ ăn kiêng của bạn đi đúng hướng. Vì vậy, đừng lo lắng về việc uống nó trong quá trình ketosis. Thoải mái sử dụng nước chanh nhé!
Bạn đã thử uống nước chanh trong chế độ ăn keto chưa? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới.
